En tant que coach, tu es responsable du développement physique de tes joueuses. Cela signifie qu’en plus de leur technique, tu dois aussi les entraîner sur le plan physique — c’est ce qu’on appelle la forme physique en football. C’est essentiel non seulement pour la qualité de leurs actions sur le terrain, mais aussi pour éviter et prévenir les blessures.

En football, on se concentre sur cinq qualités physiques de base : la coordination, la vitesse, la mobilité, l’endurance et la force. Ces qualités sont nécessaires et interagissent dans chaque action de jeu. Dans cette vidéo, nous verrons comment les développer de manière adaptée à l’âge.

L’échauffement, ou entraînement préparatoire, a pour but de préparer le corps et l’esprit au contenu principal de la séance. Il permet d’activer le corps et les muscles de manière variée, tout en communiquant et en travaillant ensemble dans l’équipe pour résoudre des tâches et se préparer aux interactions pendant les exercices.

Dans cette vidéo, nous verrons les éléments essentiels d’un bon échauffement et comment y intégrer des exercices physiques adaptés à l’âge.

Avec toutes les connaissances que tu as maintenant sur le leadership, sur la manière de créer un espace sûr et ouvert pour des discussions importantes, de renforcer l’estime de soi, la confiance et l’autonomie de tes joueuses, et de créer un environnement d’apprentissage bienveillant où elles peuvent se développer — passons à la planification d’une séance d’entraînement.

À ton tour maintenant ! Planifions tes premières séances d’entraînement. Tu as reçu de ta formatrice un modèle pour planifier une séance, ainsi que les instructions pour l’utiliser. Pense à bien faire cet exercice avant la dernière session de certification — et veille à planifier une séance qui permette à tes joueuses de se développer, en tant que footballeuses et en tant que personnes, dans l’environnement d’apprentissage sûr et bienveillant que tu crées.

Planifie une séance d’entraînement en utilisant le guide et le modèle ci-dessous :

Commençons par trois questions qui nous aideront à définir l’objectif de l’entraînement.

QUOI ?

• L’objectif de la séance : que doit pratiquer l’équipe et/ou les joueuses ?
• Exemple : L’équipe doit travailler sa compréhension du jeu, afin d’offrir à la joueuse en possession du ballon le plus d’alternatives possible.

POURQUOI ?

• L’objectif sous-jacent de la séance : pourquoi devons-nous pratiquer cela ?
• Exemple : Beaucoup de joueuses gardent les yeux sur le ballon et ont tendance à se regrouper sur une petite partie du terrain, là où se trouve le ballon. Nous voulons utiliser l’espace sur le terrain de manière plus efficace pour créer plus d’alternatives pour la joueuse en possession du ballon — en créant de l’espace pour qu’elle puisse dribbler elle-même ou avoir des options de passe.

COMMENT ?

• Réfléchis et note les questions que tu peux poser en tant que coach pour guider l’apprentissage des joueuses, leur permettre d’exprimer leurs solutions à l’oral ou les amener à trouver de nouvelles solutions.
• Exemple : S’exercer à travers le jeu, de différentes manières

Le coach se positionne sur le terrain afin de pouvoir parler directement avec les joueuses pendant le jeu, au fur et à mesure que les situations se déroulent, pour leur donner un retour immédiat.

Questions à poser aux joueuses :

• Que peux-tu faire pour recevoir une passe au moment suivant ?
• Quel espace est ouvert ? Quel espace est fermé ?
• Une fois que tu as le ballon, que peux-tu faire pour avoir plus de temps ?
• Avant de recevoir le ballon, que peux-tu faire pour créer de l’espace et te donner plus de temps ?
• Quelles options as-tu maintenant ? / Que choisis-tu ? / Comment cela s’est-il passé ? / Peux-tu le faire autrement ? / Comment ? / Essaie !
• Qu’est-ce qui fonctionne bien ? Qu’est-ce qui fonctionne le mieux ? Qu’est-ce qui ne fonctionne pas du tout ?

Questions à poser à l’équipe :

• Qu’est-ce qui fonctionne bien ? Que veux-tu changer ?
• Comment pouvez-vous interagir et collaborer pour garder la possession du ballon dans l’équipe ? Comment peux-tu montrer clairement où tu veux la passe ?
• De quelles autres manières peux-tu aider à garder le ballon dans l’équipe ? Quels espaces veux-tu utiliser ? Comment devriez-vous marquer des buts ?

- Planifie toutes les parties de la séance et choisis des exercices où les joueuses sont mises au défi en fonction de l’objectif de l’entraînement.
- Inclue un moment d’accueil (check-in), un échauffement, des jeux à effectif réduit ou des exercices techniques, un exercice de match, une activité de retour au calme et un moment de clôture (check-out).
- Note ce que tu dois te rappeler de dire aux joueuses lorsque tu fais le résumé de la séance (le quoi, le pourquoi et le comment). Écris aussi les questions à poser aux joueuses pour leur permettre de réfléchir.

1. Check-in
Exemple : Partage une émotion ou un ressenti que tu as en ce moment.

2. Thème
Exemple : Compréhension du jeu — créer des espaces pour recevoir le ballon ou ouvrir un espace pour une coéquipière qui dribble.

3. Échauffement
Exemple : Trois exercices dynamiques de mobilité et de renforcement. Jeu 3 contre 3 avec de courtes pauses pour activer le corps à travers la mobilité, la rapidité des appuis et des sprints. (15 min)

4. Jeux à effectif réduit ou exercices techniques
Exemple : Jeux à effectif réduit, organisés en deux stations (15 min). Une station avec des jeux 4 contre 4 avec gardiennes dans de petits buts. Jouer 3 min, repos 1 min, répéter 3 fois. Zone : la moitié du terrain d’entraînement. Une station avec 3 contre 1 + gardienne. Se concentrer sur les déplacements des joueuses sans ballon et sur la coopération entre les joueuses de l’équipe. Poser des questions aux joueuses et à l’équipe pour guider leur apprentissage.

5. Jeu de football
Exemple : Match de football en trois équipes (25 min) — 6 contre 4 + gardienne. L’équipe de six commence toujours avec le ballon par une remise en jeu effectuée par la sixième joueuse vers l’équipe adverse (4 + gardienne). L’équipe au repos prépare son avantage.
6 matchs de 4 minutes, une équipe se repose à chaque fois. Changement rapide des équipes pour maintenir l’intensité. Se concentrer sur les déplacements des joueuses sans ballon et sur la coopération entre les joueuses de l’équipe. Poser des questions aux joueuses et à l’équipe pour soutenir leur apprentissage.

6. Retour au calme
Exemple : Relais — lancer du ballon en ligne (5 min). Six joueuses par équipe. Observer particulièrement ce qu’il se passe lorsqu’une joueuse rate une passe. Y a-t-il des comportements indésirables à relever et à discuter avant la clôture ?

7. Résumé
Exemple : Sur quoi avons-nous travaillé aujourd’hui ? Qu’as-tu appris aujourd’hui ? Félicite une amie !

8. Check-out
Exemple : Un mot qui décrit une bonne coéquipière.

- Maintenant que tu as planifié ta séance d’entraînement plus en détail, ajoute les éléments liés à l’organisation de chaque exercice :

Fais un schéma de l’exercice, indique le nombre de joueuses, de ballons et de buts, comment délimiter la zone d’entraînement, où les coachs doivent se positionner, comment tu donneras du feedback et laisseras de la place aux échanges.

- Prépare ensuite tes instructions pour chaque exercice :

Écris ce que tu veux dire, les informations dont les joueuses ont besoin pour démarrer rapidement chaque exercice, et comment tu peux faire évoluer l’exercice si nécessaire pour stimuler leur créativité.

Évaluation de la coach
N’oublie pas de prendre un moment, entre co-coachs, pour évaluer la séance après coup — et le meilleur moyen d’y parvenir est de le planifier à l’avance. Voici trois questions qui peuvent t’aider à évaluer ta séance d’entraînement :

- Que devons-nous continuer à faire ?
- Que devons-nous arrêter de faire ?
- De nouvelles réflexions ?
- Noter les leçons apprises

Apporte ton plan d’entraînement à la troisième et dernière session de certification. Pour compléter le Module 3, participe à la troisième session de certification sur Zoom.

Tu trouveras le lien dans le groupe WhatsApp de ta formation.

Après cette session de certification, tu auras terminé ta formation et tu deviendras coach certifiée Força – félicitations ! Nous avons vraiment hâte de travailler avec toi pour renforcer les filles, une séance de football à la fois !